✦ סדרת מבוא לעובדי אינטל חיפה · 6 מפגשים

להמשיך לעבוד בהייטק
בלי שחיקה, עומס וכאבים

לפעמים שינוי קטן באופן שבו אנחנו יושבים, נעים ומגיבים מול המסך — עושה הבדל גדול בתחושת הגוף, באיכות הקשב ובאנרגיה בסוף היום. סדרת מפגשים מעשית, המבוססת על טכניקת אלכסנדר.

להרשמה לסדרה ← איך זה עובד?

בהנחיית מורים בכירים מוסמכי ISTAT
טכניקת אלכסנדר מוכרת על ידי ביטוח הבריאות של אינטל.

מפגשים מעשיים
במתחם אינטל חיפה

100+

שנים של שיטה
בינלאומית

המציאות מול המסך

מה בעצם קורה לנו בעבודה?

העבודה בהייטק מציבה דרישות גבוהות: ריכוז ממושך, שעות מול מחשב, מעבר מהיר בין משימות ולחץ מתמשך. תחת עומס, הגוף והקשב נכנסים לדפוסים אוטומטיים — ואנחנו כבר לא שמים לב אליהם.

🪨

כיווץ לא מודע

מתח מתמשך בצוואר, בכתפיים ובגב — גם בלי מאמץ פיזי "חריג".

🪑

ישיבה במאמץ

החזקת הגוף בעמל מיותר שעות ארוכות, מבלי שנבחר בכך.

🌬️

נשימה שטחית

נשימה מצומצמת ותחושת "החזקה" מתמדת לאורך היום.

🔋

עייפות וירידה בריכוז

אנרגיה שמתנקזת והבהירות שיורדת ככל שהיום מתקדם.

ברוב המקרים זה לא נובע מבעיה אחת ברורה, אלא מהאופן שבו אנחנו משתמשים בעצמנו לאורך היום. עם הזמן, הדפוסים האלה הופכים להרגל — והמחיר מצטבר בגוף ובאנרגיה.

הגישה

לא עוד מאמץ — אלא שימוש אחר בעצמנו

השיעורים מבוססים על עקרונות טכניקת אלכסנדר (Alexander Technique) — גישה חינוכית בינלאומית בת למעלה ממאה שנה, המלמדת איך להשתמש בעצמנו בצורה יעילה וקלה יותר בפעולות היומיום.

זו אינה "תיקון יציבה", עיסוי או התעמלות — אלא למידה מעשית של תשומת לב ואופן פעולה חדש, שנשארים איתנו לאורך זמן.

המטרה אינה לעבוד קשה יותר או "להיות יעילים בכוח", אלא ללמוד להפחית מאמץ מיותר ולהחזיר לגוף ולתודעה יותר חופש ודיוק — גם בתוך יום עמוס.

זיהוי הרגלים אוטומטיים עצירה לפני תגובה שחרור מתח מיותר חופש בתנועה

מה קורה בפועל

מה נלמד — ומה תיקחו איתכם

כל מפגש משלב הנחיה אישית עם יישום מיידי בפעולות שאתם עושים כל יום מול המחשב.

מה נלמד בשיעורים

הכלים המעשיים שבלב הסדרה

לזהות מתח והרגלים אוטומטיים מזיקים בזמן אמת
להפחית מאמץ מיותר בישיבה ובעבודה מול המחשב
לשפר את איכות הקשב והריכוז לאורך היום
לעבוד בצורה נוחה יותר גם תחת עומס
לבחור בין תגובה אוטומטית לפעולה מודעת

מה המשתתפים מקבלים

השינוי המורגש ביום־יום

תחושת קלות ונוחות גדולה יותר במהלך יום העבודה
פחות עומס ומתח בצוואר, בגב ובכתפיים
ריכוז טוב יותר ויכולת להחזיק קשב לאורך זמן
כלים פשוטים ליישום מיידי בעבודה היומיומית
הפחתת שחיקה מצטברת לאורך זמן

מבנה הסדרה

סדרת מבוא בת 6 מפגשים

מסע מובנה — ממודעות ראשונית ועד יישום עצמאי במקום העבודה.

שריון מקום בסדרה

היכרות ומודעות

לזהות לראשונה את ההרגלים האוטומטיים — ואת המחיר הסמוי שלהם.

עצירה ובחירה

עיקרון ה"עצירה": איך לא להגיב אוטומטית, ולפנות מקום לפעולה מודעת.

ישיבה ועמידה

עבודה עם המעבר בין ישיבה לעמידה — שחרור מתח מיותר בגב ובצוואר.

מנוחה פעילה

"מנוחה קונסטרוקטיבית" — כלי פשוט לאיפוס מתח שאפשר לתרגל לבד.

יישום מול המחשב

החלת העקרונות על העבודה האמיתית: הקלדה, עכבר, מסך וטלפון.

שגרה אישית

הרכבת שגרה קצרה ובת־קיימא, שנשארת איתכם הרבה אחרי הסדרה.

* חלוקת התכנים היא להמחשה; הקצב מותאם לקבוצה ולקצב הלמידה האישי. פרטי מועדים, מיקום במתחם והרשמה — בעמוד ההרשמה.

מוסמכי האיגוד הישראלי לטכניקת אלכסנדר (ISTAT)

מגובה במחקר קליני

מחקרים גדולים שפורסמו ב־BMJ (2008) וב־Annals of Internal Medicine (2015) מצאו שהטכניקה מפחיתה משמעותית כאבי גב וצוואר כרוניים.

מוכרת בבריאות הציבור

שירות הבריאות הבריטי (NHS) מכיר בטכניקה ככלי מסייע לכאבי גב וצוואר ממושכים.

נלמדת במוסדות מובילים

נלמדת מזה עשורים במוסדות אמנות ובמה מובילים בעולם, בהם ג'וליארד (Juilliard) ו־RADA.

מוכרת על ידי אינטל

טכניקת אלכסנדר מוכרת על ידי ביטוח הבריאות של אינטל.

למי זה מתאים

אם אתם מבלים את היום מול מסך — זה בשבילכם

💻

מפתחים ומהנדסים

שעות ארוכות של ריכוז עמוק וישיבה מול המחשב.

📊

אנשי מוצר ותפעול

מעבר מהיר בין משימות ועומס קוגניטיבי גבוה.

🎯

מנהלים תחת עומס

לחץ מתמשך שגובה מחיר בגוף ובאנרגיה.

🌱

כל מי שהעבודה "גובה מחיר"

בגוף, בקשב או באנרגיה — ורוצה לעשות אחרת.

מי מנחה

מנחי הסדרה

שני מורים בכירים, שותפים ומנהלי הקורס להכשרת מורים לטכניקת אלכסנדר בתל אביב.

אג

אבי גרניט

מורה בכיר · מנחה

מורה בכיר לטכניקת אלכסנדר, שותף ומנהל הקורס להכשרת מורים בתל אביב משנת 2006. מעביר שיעורים פרטיים בחיפה ובתל אביב מאז 1984.

למד בלונדון אצל פטריק מקדונלד — תלמידו של מפתח השיטה, פרדריק מתיאס אלכסנדר
מרצה קבוע בקונגרסים בינלאומיים ומעביר סדנאות למורים בארץ ובעולם

גב

גל בן אור

מורה בכיר · מנחה

מורה בכיר לטכניקת אלכסנדר, שותף ומנהל הקורס להכשרת מורים בתל אביב, ומנהל הקורס להכשרת מורים בירושלים. בעל קליניקה פרטית בירושלים ובתל אביב.

הוסמך להוראת הטכניקה בשנת 1987, בבית הספר להכשרת מורים בהנהלת שמואל נלקן
סופר, מרצה ומנחה סדנאות בארץ ובחו"ל

שאלות נפוצות

טוב לדעת לפני שמתחילים

זה לא סתם "תיקון יציבה"?+

לא. הטכניקה לא מלמדת להחזיק תנוחה "נכונה". היא מלמדת לזהות ולשחרר את ההרגלים שגוזלים אנרגיה — ויציבה טובה יותר מגיעה כתוצאה טבעית מכך, לא כמאמץ.

צריך להיות בכושר או גמיש?+

ממש לא. אין כאן תרגול גופני מאומץ. המפגשים מתאימים לכל אחד, בכל גיל ובכל רמת כושר — העבודה היא עדינה ומבוססת על תשומת לב.

מה צריך להביא וללבוש?+

פשוט להגיע בלבוש נוח שמאפשר תנועה. אין צורך בציוד מיוחד. חלק מהעבודה נעשית בישיבה וחלק בשכיבה נוחה.

למה דווקא סדרה ולא מפגש בודד?+

זו למידה של מיומנות, בדומה ללימוד נגינה. הרצף של 6 מפגשים מאפשר לשינוי "להיתפס" בגוף ובהרגלים — כך שתיקחו אותו איתכם הלאה.

איפה ומתי זה מתקיים?+

הסדרה מיועדת לעובדי אינטל חיפה. פרטי המועדים והמיקום המדויק מופיעים בעמוד ההרשמה — או שאפשר לפנות לאסף בוואטסאפ ונשמח לעזור.

מוכנים לעבוד אחרת?

הצטרפו לסדרת המבוא בת 6 המפגשים, וגלו כמה קלות אפשר להחזיר לגוף ולקשב — גם בתוך יום עבודה עמוס.

להרשמה לסדרה ← שאלות? אסף בוואטסאפ

בשאלות ניתן לפנות לאסף · 052-598-8202 · avigranit.com

להמשיך לעבוד בהייטקבלי שחיקה, עומס וכאבים